Como melhorar o sono à noite? Confira 8 dicas
Uma boa noite de sono bem dormida muda o nosso dia. Mas, como melhorar o sono à noite? Esse momento do nosso dia está diretamente ligado à qualidade de vida. Isso porque é durante a noite que nosso corpo se recupera e quando acontecem funções importantes para o nosso desenvolvimento.
Diversos fatores podem interferir na qualidade do sono, como horário de ir para a cama, luminosidade, alimentação. Por exemplo, de acordo com um estudo realizado com estudantes de graduação de um curso noturno verificou que a qualidade de sono deles é considerada ruim, quando comparada com alunos de outros turnos.
Além disso, de acordo com uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABSono) realizada em São Paulo, Minas Gerais e Goiás, cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.
A boa notícia é que tem como melhorar o sono à noite. Neste artigo vamos falar sobre alguns benefícios de dormir bem. Mas, antes disso, veja a seguir algumas dicas de como melhorar o sono à noite e técnicas para dormir bem. Confira.
Indice:
Como melhorar o sono à noite: 8 dicas
Utilize a cama apenas para dormir
Muitas pessoas têm o hábito de assistir TV, comer, estudar ou até mesmo trabalhar na cama. No entanto, essa prática prejudica o sono e a saúde. Isso porque quando utilizamos a cama para fazer outras coisas que não seja dormir, o cérebro não entende quando é o momento para descansar.
Faça refeições leves antes de dormir
Outra dica para dormir bem é evitar comer comidas muito pesadas logo antes de dormir. O ideal é que a última refeição do dia seja feita em torno de 4 horas antes de ir para a cama. Opte por alimentos leves como saladas ou leite, por exemplo. Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão.
Não durma com a TV ligada
Se você tem o hábito de assistir TV para ajudar a pegar no sono, saiba que essa não é uma boa técnica para dormir bem. Quando a TV fica ligada enquanto você está dormindo, ela atrapalha a qualidade do seu sono, não permitindo, por exemplo, que você consiga chegar ao sono REM que é o sono mais profundo.
Então, se você só consegue dormir com a televisão ligada, assista na sala e depois quando se sentir mais sonolento, vá para a cama.
Evite bebidas estimulantes
É comum ouvir dizer que uma pessoa consegue dormir mesmo tomando café à noite. No entanto, conseguir dormir e ter um sono de qualidade são duas coisas diferentes. É possível dormir mesmo tomando café, porém, o sono não será profundo.
Dessa maneira, evite tomar bebidas que contenham cafeína, como café e alguns chás antes de dormir. O ideal é tomar até 7 horas antes de dormir. A bebida alcoólica também prejudica a qualidade do sono.
Mantenha um quarto tranquilo
Vários fatores externos do seu quarto podem interferir na qualidade do seu sono. Escolher um colchão e um travesseiro confortáveis é o primeiro passo, evitando os colchões muito moles. Além disso, a temperatura também influencia, o ideal é que ela esteja entre 20º e 23º.
Você já deve ter ouvido falar que é bom dormir no quarto mais escuro, certo? Essa é, portanto, mais uma dica para dormir bem. Isso porque a melatonina é o hormônio produzido naturalmente pelo corpo e que favorece o sono. Ela é produzida quando começa a anoitecer e durante o sono, portanto, dormir no quarto escuro vai favorecer essa produção.
Outra maneira de como melhorar o sono à noite é evitar muito barulho. Se perto do seu quarto não é possível fazer esse isolamento, talvez uma boa técnica para dormir bem, nesse caso, é investir em um tampão auricular.
Tome um banho quente
Gosta de tomar um banho mais quentinho antes de dormir e pensou que era algo agradável de maneira aleatória? Existe uma explicação! A água quentinha favorece o sistema nervoso parassimpático, ajudando seu corpo a ficar mais relaxado e a ter um sono mais profundo.
Então, tomar uma ducha morna ou mesmo aquele banho relaxante de banheira com certeza vai favorecer seu sono.
Medite antes de dormir
Fazer exercícios de meditação vai te ajudar a ficar mais tranquilo e aliviar os pensamentos e preocupações do dia, com isso, você terá uma melhor noite de sono.
Realizar exercícios de respiração profunda antes de dormir também é outra dica de como melhorar o sono à noite. Isso porque ao fazer isso você vai ajudar seu corpo a ficar mais relaxado.
Saia da cama se não conseguir dormir
Pode acontecer que em algum dia por diversos motivos você não esteja conseguindo dormir. Deitou na cama, rolou de um lado para o outro e nada de conseguir pegar no sono. Quando isso acontecer o melhor a se fazer é sair da cama e ir para outro lugar da casa para ler um livro ou fazer uma atividade tranquila para ativar o sono novamente.
Quais os benefícios de dormir bem?
Sono e saúde estão diretamente relacionados. Dessa maneira, insônia e bem-estar são antagônicos. Ter uma boa noite de sono promove maior qualidade de vida para as pessoas. Isso porque o sono é fundamental para o equilíbrio do ser humano.
É no momento do sono que nosso organismo desempenha as principais funções que restauram o corpo, como o crescimento dos músculos, a síntese proteica e a reparação de tecidos.
Esse é o período crucial do dia em que nosso metabolismo é regulado e conseguimos recarregar as energias. Por isso, manter uma rotina de sono assim como temos de trabalho, estudo e atividades físicas é tão importante.
Quanto tempo devo dormir?
A quantidade ideal de sono pode variar de uma pessoa para outra. Existem aquelas que ficam muito bem com apenas 5 horas de sono por dia, enquanto outras precisam de pelo menos 7 horas para acordarem bem dispostas.
No vídeo abaixo, o médico Dráuzio Varella fala sobre algumas formas para descobrir a quantidade ideal de sono, confira!
https://www.youtube.com/embed/j7pT7mZmsW8
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